Ada beberapa
langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat-obatan,
melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri :
1.
Mula-mula
tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang
berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu
dalam keadaan tegang. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya
dipatuhi.
2.
Apabila seseorang
sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan
mengurangikebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan
sering terjaga.
3.
Tempat tidur
seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiata lain.
Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.
4.
Jangan
menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur.
5.
Latiha olah raga
dapat membantumengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau
setelah matahari terbenam.
6.
Hindari makanan
minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur,
demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.
7.
Dianjurkan mandi
air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau
padamkan lampu penerangan di kamar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar